Protein ihtiyacının doğru belirlenmesi, günlük beslenme planlamasında temel hesaplamalardan biridir. Protein İhtiyacı Hesaplayıcısı, yaş, kilo, boy, cinsiyet, aktivite düzeyi ve amaç gibi teknik değişkenleri analiz ederek bireyin günlük protein gereksinimini hesaplamak için kullanılır. Bu hesaplama, genel beslenme bilimi standartlarında yer alan veri aralıklarına dayanır ve herhangi bir sağlık iddiası içermez.
Protein hesaplamasının temelinde kilogram başına protein gereksinimi vardır. Bu değer aktivite düzeyine göre değişir.
Bu değerler bilimsel literatürde ortalama hesaplama katsayıları olarak kullanılır ve hesaplayıcı bu aralıklar üzerinden işlem yapar.
Aktivite seviyesi protein gereksinimini belirleyen en önemli faktörlerden biridir. Günlük hareket yoğunluğu arttıkça protein ihtiyacı da buna göre artış gösterir.
Her bireyin günlük protein ihtiyacı aynı değildir; hedefe göre farklılık gösterir. Hedef kategorileri koruma, artış ve azaltma olarak ayrılır.
Cinsiyet, vücut kompozisyonu farkları nedeniyle protein gereksiniminde rol oynayabilir. Kas kütlesi dağılımı iki cinsiyette farklılık gösterebilir. Aynı şekilde yaş, metabolik ihtiyaçların değişimi nedeniyle protein gereksinimini etkileyen bir faktördür. Genç yetişkinlerde, orta yaş gruplarında ve ileri yaşlarda protein ihtiyacı farklı katsayılarla değerlendirilebilir.
Protein ihtiyacı tek öğünde değil, gün içine dengeli şekilde dağıtılmalıdır. Teknik dağılım yaklaşımı, toplam ihtiyacın 3 ana öğüne eşit dağıtılması veya yüksek hedeflerde ara öğünlere de pay verilmesi şeklindedir. Örneğin günlük 90 g protein gerektiğinde; 3 öğünde 30'ar gram veya 4 öğünde 22-25 gramlık dağılım yapılabilir.
Protein kaynakları içerik türlerine göre hayvansal, bitkisel ve karışık protein kaynakları olarak sınıflandırılabilir. Her protein kaynağının hesaplama üzerindeki etkisi aynıdır; protein gramı üzerinden değerlendirilir.
* Bu sonuçlar genel referans niteliğindedir. Tıbbi tavsiye değildir. Beslenme ihtiyaçları kişiden kişiye değişebilir. Trendyol söz konusu hesaplamaya ilişkin doğabilecek doğrudan veya dolaylı sonuçlardan sorumlu tutulamaz.